【居家健康數據誌】熟齡必備 50 項自我管理常識：從血壓監測到行動力維護的科學指南

蛋白質是構成人體肌肉組織的核心原料。銀髮族因身體合成率下降，對蛋白質的需求量其實比年輕人更高。若攝取不足，身體會為了維持基礎運作而分解原有肌肉，導致四肢纖細但腹部肥胖，也就是所謂的「肌少症」。
建議長輩每餐應攝取至少一個掌心大小的優質蛋白質。對於牙口不佳、咀嚼不便或食慾較差的長輩，可以考慮使用高蛋白質營養飲品（如成人奶粉或配方飲）作為補充，這類產品通常好吸收且能同時補足微量元素，是維持熟齡活動力的高效方案。預防肌少症不能只靠吃，還需要結合適度的「阻力運動」。在運動後 30 分鐘內補充一份含蛋白質與適量醣類的補給品，吸收效果最佳。維持良好的肌肉量，就像是在體內儲存「健康存摺」，能顯著提升樂齡生活品質與獨立行動的能力。